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segunda-feira, 7 de outubro de 2013
quarta-feira, 19 de dezembro de 2012
Noites românticas na Baixa de Lisboa
Passa uma noite romântica na Baixa de Lisboa com o teu/tua namorado/a!Champanhe, fruta fresca e fondue de chocolate, para dois...
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De manhã tens direito a um pequeno almoço fantástico, que é levado ao quarto à hora que quiseres... para terminar a noite em grande!
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quarta-feira, 9 de março de 2011
Single-tasking
Chegamos ao trabalho, já com o jornal diário na mão, colocamos o telemovel em cima da mesa, abrimos o email pessoal, começamos a ver a correspondência e ao mesmo tempo lemos o relatório de contas da empresa. Uma sms pessoal distrai, continuamos a trabalhar, um email de um amigo com uma anedota, voltamos ao relatório, lembramo-nos de ir ao banco online pagar as contas, voltamos ao relatório e é hora de almoço. Vivemos numa sociedade onde os estímulos são constantes, e a tentativa de fazer tudo ao mesmo tempo é a regra. Vivemos numa sociedade multi-tasking.
Uma tarefa de cada vez. O “single-tasking” é, obviamente, o oposto do “multi-tasking”, ou seja, em vez de tentarmos sempre fazer mil e uma coisas em simultâeno, vamos concentrar-nos numa tarefa de cada vez. E isto vai mudar a sua vida como? De várias e importantes maneiras:
Será mais eficaz em cada tarefa que iniciar e, no final, conseguirá fazer mais e melhor. É muito difícil concretizar objectivos relevantes se estiver constantemente a “saltar” de uma tarefa para a outra..
Em geral andará menos stressado, o tempo deixará de lhe fugir, e os seus dias revelar-se-ão mais felizes. Se fechar o email pessoal e desligar o telemovel, escolher iniciar uma tarefa e não várias em simultaneo, verá que terminará o seu trabalho mais rápidamente e com maior qualidade. Assim acabam-se as noites interminaveis no escritório, ou a necessidade de levar trabalho para casa. Não leve a sua vida pessoal para o trabalho, nem o trabalho para a sua vida pessoal.
A filosofia do single-tasking enquadra-se num estilo de vida minimalista, onde o superfulo é rejeitado e nos concentramos apenas naquilo que de facto é relevante
domingo, 17 de outubro de 2010
O álcool faz bem ao coração?
Depende da quantidade de álcool consumida!
O consumo moderado de bebidas alcoólicas é bom para o coração, nomeadamente cerca de 20 a 30 gramas de álcool por dia. Esta quantidade de álcool parece ter um efeito protector sobre o coração uma vez que aumenta a quantidade de colesterol “bom”, o colesterol HDL. Este aumento está associado a uma diminuição do risco de enfarte, AVC e síndrome metabólica.
Por outro lado, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode causar miocardiopatia dilatada, em pessoas com predisposição genética. Esta é uma forma de insuficiência cardíaca caracterizada por uma dilatação excessiva do coração. É mais frequente quando as pessoas ingerem grandes quantidades de álcool durante muitos anos, nomeadamente mais do que 90 g de álcool por dia. As pessoas com esta patologia, se continuarem a beber têm um prognóstico muito reservado, apenas 25% estão vivas depois de 3 anos, após o inicio dos sintomas. O tratamento passa por abstinência, podendo esta parar a progressão ou mesmo reverter o curso da doença.
A síndrome cardíaca dos feriados é uma forma de toxicidade cardíaca, causada por um abuso muito grande de álcool, num curto espaço de tempo. Pode ocorrer com arritmias cardíacas, auriculares ou supraventriculares. Sendo frequente a fibrilhação auricular, assim como o fluter auricular e despolarizações ventriculares prematuras.
terça-feira, 5 de outubro de 2010
O stress faz mal! Veja porquê. E acabe com ele!
Quando estamos constantemente sob stress podem ocorrer problemas graves na nossa saúde!
Hipertensão:
O stress aumenta a pressão arterial, a hipertensão é muito prejudicial para o nosso corpo, uma vez que causa lesões nas artérias, que posteriormente podem ser responsáveis por enfartes cardíacos, AVC, problemas renais entre outros.
Sistema imunitário:
Por outro lado o stress deprime as nossas defesas, ou seja o sistema imunitário. Desta forma aumenta a susceptibilidade para constipações, gripe, cancro, e outros problemas graves.
Asma:
O stress pode ser ainda responsável pelo agravamento da asma!
Úlcera de stress:
Quando estamos sob stress o nosso estômago produz mais ácido, por esse motivo podemos sofrer de úlceras pepticas relacionadas com o stress.
Envelhecimento:Sabe-se que elevados níveis de stress aceleram o nosso envelhecimento. Um estudo que acompanhou mães cujos filhos sofriam de doenças graves, revelou que estas mulheres envelheceram mais depressa a nível celular do que mães de crianças saudáveis. Quando as nossas células se dividem os telómeros ficam mais curtos, este encurtamento dos telómeros é responsável pelo envelhecimento celular. No caso destas mães verificou-se que o desgaste dos telómeros indicava um envelhecimento de mais 12 anos em média, em relação ao que seria o ritmo normal de envelhecimento celular.
Obesidade, perda de peso e manifestações psico-sociais do stress:
Por outro lado as pessoas reagem ao stress muitas vezes de forma muito pouco saudável, como comer em excesso ou então muito pouco. Isolando-se dos amigos ou íntimos, ou então envolvendo-se numa vida social frenética para evitar pensar nos problemas. O stress consome a sua energia, e a longo prazo pode causar mesmo um disturbio do humor como a depressão.
Acabe com o stress!
Evite o stress, através de técnicas de relaxamento, praticando uma actividade física ou consultando um especialista se necessário. Veja o nosso texto sobre como acabar com o stress!
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quinta-feira, 30 de setembro de 2010
Ferro e anemia!
Quando temos anemia sentimos falta de força, cansaço, falta de energia, ficamos pálidos e com ar debilitado. A anemia deve-se a um número reduzido de glóbulos vermelhos em circulação, ou melhor a uma baixa concentração de hemoglobina!
O ferro é essencial para mantermos um número adequado de glóbulos vermelhos em circulação, uma vez que ele faz parte da hemoglobina, a proteína que permite aos glóbulos vermelhos transportarem o Oxigénio dos pulmões ao resto do corpo.
A margem entre a quantidade absorvida de ferro da dieta e as nossas necessidades diárias é muito estreita.
As mulheres adultas que perdem sangue durante a menstruação, mulheres grávidas, bebés, crianças e adolescentes em rápido crescimento correm risco de desenvolver anemia por défice de ferro, uma vez que as suas necessidades de ferro são elevadas podendo ser maiores que o ferro disponível.
A quantidade de ferro da dieta é directamente proporcional às calorias ingeridas, sendo em geral 6 mg de ferro por cada 1000 calorias.
Contudo, nem todos os alimentos fornecem a mesma quantidade de ferro, nem este ferro é absorvido pelo nosso organismo com a mesma facilidade, ou seja, nem todos os alimentos têm a mesma biodisponíbilidade de ferro.
A biodisponíbilidade de ferro é maior: Carne vermelha
Fígado
Ovo
A biodisponibilidade de ferro é menor:
Vegetais
O ferro contido nos espinafres, está menos disponível para o usarmos, que por exemplo o ferro contido na carne de vaca,. A força que os espinafres davam ao Popei é um mito! Os vegetais contêm fitatos e fosfatos que diminuem para quase metade a absorção de ferro! Os vegetarianos correm, portanto, maior risco de ter anemia por deficiência de ferro!
Se sente que está palido, com falta de força, talvez seja melhor comer um bom bife de vaca ou porco!
Se sente que está palido, com falta de força, talvez seja melhor comer um bom bife de vaca ou porco!
Contudo deve-se ter cuidado com suplementos ricos em ferro, uma vez que, o nosso corpo não tem forma de excretar o ferro, e corremos risco de sofrer de uma doença grave causada pelo excesso de ferro chamada Hemocromatose. O melhor mesmo é fazer uma alimentação saudável!
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terça-feira, 21 de setembro de 2010
Saiba porque é que não consegue perder peso!
1 - Stress:
Para alem da ansiedade causada pelo stress fazer as pessoas comer mais, o stress também aumenta a produção de uma hormona, o neuropeptídep Y que desbloqueia receptores nas células de gordura e as fazem aumentar em número e tamanho. Veja o nosso texto sobre como controlar o stress! 2 - Pílula contraceptiva:
Os estrogénios contidos na pílula fazem com que retenha mais líquidos, a balança indica que está mais pesada mas é liquido e não gordura. Pode contudo mudar para uma pílula com doses mais baixas de estrogénios para diminuir a retenção de líquidos.
3 - Sono:
A importância do sono no peso deve-se a duas hormonas, a grelina e a leptina. A grelina é produzida pelo estomago e estimula o apetite, a leptina é produzida quando o organismo já está satisfeito em termos alimentares e leva-nos a parar de comer. A insónia aumenta a produção de grelina e a produção de leptina. Desta forma entendemos porque é que as pessoas que dormem menos comem mais, por outro lado como se sentem mais cansados fazem menos actividade física. Veja o nosso texto sobre como dormir melhor!
4 - Casamento:
As pessoas casadas aumentam em média 4 kgs, em relação as pessoas solteiras. Sabe-se que isto se deve a os solteiros serem mais activos, verem menos televisão, estarem menos tempo a conviver às refeições, e terem actividades físicas mais intensas nos tempos livres. Mexa-se, comece a fazer desporto, ter encontrado a pessoa amada é motivo para se cuidar mais e não para se desleixar!
5 - Fins de semanas e férias:
sexta-feira, 17 de setembro de 2010
Dicas para se manter jovem e saudável!
1 - Acelere o seu metabolismo! Logo de manhã mal acorde beba 500 ml de água. Está provado que beber água assim que acorda ajuda a queimar mais calorias quando come, uma vez que acelera o seu metabolismo em 25%. É mais fácil beber muita água quando esta tem algum sabor junte-lhe umas gotas de limão por exemplo.
2 - Mantenha o coração e os ossos saudáveis, está provado que 30 minutos de exercício aeróbico, três vezes por semana previnem doenças cardiovasculares e a osteoporose!
3 - Durma mais e viva mais anos! Está provado que quem dorme mais de 7h por noite vive mais anos! Veja o nosso texto como dormir melhor.
4 - Tome um bom pequeno almoço. Quem toma um bom pequeno almoço, com leite magro, pão integral com fiambre ou queijo, e uma peça de fruta, tem 5 vezes menos probabilidades de ter excesso de peso.
5 - Trabalhe menos horas, está provado que quem trabalha mais horas tem mais risco de depressão, demência, obesidade e doenças cardiovasculares. Trabalhe menos tempo mas melhor! Desligue as redes sociais, o seu email pessoal. e concentre-se nas suas tarefas! Assim conseguirá tirar pelo menos mais uma hora para si todos os dias e evita serões do trabalho ou levar trabalho para casa.
6 - Coma fruta e vegetais todos os dias, está provado que diminui o risco de cancro!
7 -Vitamina B, segundo alguns estudos, se tomar suplementos de vitamina B, diminui os níveis de homocisteína, uma molécula associada a um maior risco de embolia!
8 - Mantenha o contacto com a natureza e com outras pessoas, é a melhor forma de manter um bom equilíbrio emocional! Se for até a praia ou campo e fizer uma corrida ou jogo com família e amigos melhor!
10 - Deixe de fumar, poupa muito dinheiro e poupa também a sua saúde, o tabaco aumenta o risco de cancro, enfarte e doença pulmonar obstrutiva crónica!
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